Физическая нагрузка при астигматизме

Автор: | 14/09/2018

Занятия физической культурой и спортом при близорукости.

Результаты ииследования последних лет, особенно касающиеся механизмов происхождения близорукости, позволили по-новому оценить возможности физической культуры при этом дефекте зрения.

Ограничение физической активности лиц, страдающих близорукостью, как это рекомендовалось еще недавно, признано неправильным. Показана важная роль физической культуры в предупреждении миопии и ее прогрессирования, поскольку физические упражнения способствуют как общему укреплению организма и активизации его функций, так и повышению работоспособности цилиарной мышцы и укреплению склеральной оболочки глаза.

Ученые установили, что девушки 15-17 лет, имеющие близорукость средней степени, значительно отстают по уровню физической подготовленности от сверстниц. У них отмечается существенное снижение кровотоков в сосудах глаза и ослабление аккомодационной способности. Циклические физические упражнения (бег, плавание, ходьба на лыжах) умеренной интенсивности (пульс 100-140 уд./мин.) оказывают благоприятное воздействие на гемодинамику и аккомодационную способность глаза, вызывая реактивное усиление кровотока в глазу через некоторое время после нагрузки и повышения работоспособности цилиарной мышцы. После выполенения циклических упражнений значительной интенсивности (пульс 180 уд./мин.), а также упражнений на гимнастических снарядах, прыжков со скакалкой, акробатических упражнений  отмечаются выраженная ишемия глаз, сохраняющаяся длительное время, и ухудшение работоспособности цилеарной мышцы. Апробация методики физического воспитания детей с миопией средней степени с учетом указанных выше эффектов действия физических упражнений показала, что применение этой методики способствует профилактике прогрессирования миопии: спустя год в экспенриментальной группе рефракция уменьшилась в 37.2% случаев, осталась на прежнем уровне в 53.5% и увеличилась у 9.3%, тогда как в контрольной группе это наблюдалось в 2.4; 7.4 и 90.2% соответственно.

Исследования ученых позволили установить, что снижение общей двигательной активности студентов при повышенной зрительной нагрузке может способствовать развитию близорукости. Физические упражнения общеразвивающего характера в сочетании со специальными упражнениями для цилиарной мышцы оказывают положительное влияние на функции миопического глаза. На основе результатов проведенных исследований разработана методика лечебной физкультуры для студентов и школьников с близорукостью и показана ее эффективность при применении в комплексе мер по профилактике близорукости и ее прогрессирования. Ю.И.Курпан обосновал методику физического воспитания студентов, страдающих близорукостью.

Особенность физического воспитания школьников и студентов, способствующего предупреждению близорукости и ее прогрессирования, состоит в том, что в занятия, помимо общеразвивающих упражнений, включают и специальные упражнения, улучшающие кровоснабжение в тканях глаза и деятельность глазных мышц, в первую очередь цилиарной мышцы.

Ограничения к занятиям физкультурой школьников и студентов по состоянию органа зрения

Табл.1

Группа занятий по физкультуре

Источник: http://www.medicinform.net/fizio/lfk/miop.htm

Показания и противопоказания к занятиям спортом.

Занятия спортом требуют предельного напряжения физических и духовных сил человека. Поэтому, если у вас есть те или иные заболевания глаз. вам необходимо правильно выбирать виды спорта. Прежде всего обратитесь за консультацией к школьному врачу, педиатру или офтальмологу.

Так, слепота или слабовидение на один или оба глаза, близорукость выше 8 диоптрий, близорукость выше 4 диоптрий с осложнениями со стороны сосудистой и сетчатой оболочек не позволяют заниматься спортом; исключение составляют шахматы и шашки, которые не противопоказаны при любой патологии органа зрения.

При близорукости от 4 до 8 диоптрий, дальнозоркости от 8 и выше диоптрий, астигматизме выше 3 диоптрий показаны только пулевая и стендовая стрельба, шахматы, шашки.

По мере снижения степеней аномалий рефракции расширяются показания к занятиям спортом. Так, при близорукости от 1 до 4 диоптрий, дальнозоркости от 2 до 8 диоптрий, астигматизме от 1 до 3 диоптрий можно заниматься греблей. конькобежным спортом. плаванием, пулевой и стендовой стрельбой, шахматами и шашками. Занятия стрельбой из лука, конным, лыжным и санным спортом, отдельными видами легкой атлетики и фигурным катанием показаны, однако подлежат индивидуальной оценке с учетом специфики вида спорта и дозировки нагрузок. Детям, страдающим расстройствами зрения, при прочих аномалиях рефракции, где может быть разрешена полная оптическая коррекция, занятия спортом не только показаны, но и полезны.

Теперь поговорим о возможностях занятий физкультурой и спортом тем, кто страдает близорукостью.

Нередко офтальмолог оказывается в затруднительном положении при прогностической оценке близорукости у спортсменов, особенно в тех случаях, когда рефракция выше указанной нормы. Это касается в первую очередь спортсменов высокой квалификации, которые готовятся к соревнованиям на предельных физических нагрузках.

Так, если при первичном офтальмологическом осмотре у будущего спортсмена выявлена близорукость свыше 3 диоптрий, он в спорт допускаться не должен. Если близорукость в процессе занятий увеличилась до 6 диоптрий, занятия спортом необходимо прекратить. В то же время были случаи, когда спортсмены высокой квалификации, страдающие прогрессирующей близорукостью, становилась олимпийскими или мировыми чемпионами. Такие спортсмены должны не реже одного раза в 3 месяца наблюдаться офтальмологом.

При косоглазии занятия отдельными видами легкой атлетики, лыжным спортом подлежат индивидуальной оценке.

Если при аномалиях рефракции, в том числе и при наличии косоглазия, занятия спортом возможны без коррекции, то на время тренировок или соревнований очки можно снимать.

В некоторых видах спорта (баскетбол, велоспорт. волейбол, спортивная и художественная гимнастика, гребля на байдарках и каноэ, конькобежный и лыжный спорт. отдельные виды легкой атлетики, стрельба пулевая, туризм. тяжелая атлетика. фехтование, фигурное катание) необходима высокая острота зрения, но пользоваться очками невозможно, тогда целесообразна коррекция контактными линзами, которые надеваются непосредственно на роговицу.

Несколько лет назад существовало мнение, что близорукий не может заниматься спортом. Это глубоко ошибочное представление. В настоящее время учеными установлено, что эти занятия существенно влияют на цилиарную мышцу глаза, повышают зрительную работоспособность человека и препятствуют прогрессированию близорукости.

Так, на большом фактическом материале кандидатами наук Е. И. Ливадо и Ю. И. Курпаном было убедительно доказано, что дети и взрослые со слабой (до 3 диоптрий) и средней (до 6 диоптрий) степенями близорукости могут выполнять почти все физические упражнения, но нагрузка не должна быть слишком большой. При этом необходимо исключить из занятий прыжки в воду, высоту, длину и с трамплина, а также упражнения с поднятием тяжестей. Наоборот, целесообразны бег, ходьба, плавание. катание на коньках. спортивные игры (волейбол, баскетбол, настольный теннис, бадминтон), так как здесь зрение постоянно переключается с близкого расстояния на далекое и обратно, что способствует тренировке аккомодации.

Источник: http://medical-enc.ru/sport/zrenie/pokazania.shtml

Лечим астигматизм

Астигматизм – является видом аметропии, которому характерна неправильная форма хрусталика или роговицы. Нормальной их формой считаются близкая к сферичной форме. При астигматизме же она деформируется, как результат – светопреломляющая сила оптической среды глаза расходится в разных меридианах и дальние предметы видны нечётко, расплывчато.

Астигматизм может быть :

  • врождённый – как следствие генетических особенностей хрусталика или роговицы;
  • приобретённый – следствие перенесённых травм, различных заболеваний роговицы, оперативных вмешательств.
  • Часто неправильная форма роговицы является причиной астигматизма, который называется – роговичный. Реже он вызван ненормальной формой хрусталика – хрусталиковый (лентикулярный).

    Содержание:

    Осложнения, вызванные этой болезнью

    При неадекватном и несвоевременном лечении может снизиться острота зрения до образования косоглазия, амбриопии (коррекция не помогает).

    Симптомы астигматизма:

  • перепутывание похожих букв;
  • их преставление местами;
  • искажение видимости;
  • снижение остроты зрения.
  • Виды астигматизма

    Он может быть в зависимости от рефракции глаза таких видов :

  •  простом гиперметропическим (простым миопический) – комбинирование гиперметропии (миопии) в одном меридиане и эмметропии в другом;
  •  сложным гиперметропическим (сложным миопическим) – комбинирование гиперметропии (миопии) в главных меридианах разной степени;
  •  смешанным – соединение миопии в одном меридиане и гиперметропии в другом.
  • Миопический астигматизм :

    Характерный пациентам со сниженным зрением, причём как вблизи, так и вдаль и означает, что в большей степени преобладает близорукость (миопия). Он бывает врождённый или приобретённый после операции или травмы на роговице.

    Миопический астигматизм делится на две степени: слабую – до 3.0D и высокую – более 3.0D.

    Это проявляется быстрой утомляемостью, нечёткостью зрения, раздражительностью, головными болями, а в детском возрасте даже снижением аппетита.

    Профилактика и лечение миопического астигматизма

    Лечение астигматизма миопического является довольно сложным и длительным процессом, особенно это касается астигматизма с высокой степенью и наличием сопутствующих патологий. При лечении такого вида заболевания применяется консервативная общеукрепляющая терапия, оперативное лечение, а также коррекция контактными линзами.

    Оперативное лечение заключается в:

    • кератотомии, при которой зрение частично возобновляется;
    • вживлении линзы спустя полгода.
    • Такое лечение проходит под местной анестезией и вполне безопасно для пациента, который по прошествии года практически возвращается к обычному ритму жизни.

      Консервативной и общеукрепляющей терапией являются массажи, тренировки мышц глаза и, конечно же – полноценное витаминизированное питание.

      Смешанный астигматизм

      Форма заболевания, при которой выясняются 2 вида нарушения зрения: по одному меридиану глаза – дальнозоркость, по второму – близорукость. В результате его действия все созерцаемые предметы кажутся в искажённом виде: искривляются, теряют чёткие очертания, сложно определяются их истинные размеры, расстояние до них.

      Кроме этих симптомов также наблюдается быстрая утомляемость при работе, которая требует особого внимания и концентрации, частые головные боли.

      Методы его лечения

      Смешанный астигматизм является заболеванием, которое прекрасно поддаётся лечению. За долгое время исследований найдено множество способов его лечения, причём как хирургических, так и консервативных.

      Консервативные методы лечения заключаются в применении внешних средств коррекции зрения:  ношении астигматических очков или контактных линз. Они изготовлены из мягких материалов, что соответственно увеличивает уровень комфорта при их ношении и время, на протяжении которого линзы можно носить не снимая.

      Самым эффективным и безопасным способом хирургической коррекции астигматизма является методика « Lasik », которая соединяет в себе два метода: фоторефрактивную кератотомию и ламеллярную кератопластику.

      Достоинства такого метода заключаются в том, что применяется микрохирургический инструментарий, что даёт минимальное повреждение глаза.

      С помощью кератотома в роговице делают разрез, верхний слой её при этом сохраняет свою целостность. Затем лазером сжигают необходимый слой роговицы, перенося тем самым хрусталик в нужную точку схождения световых лучей.

      В домашних условиях для профилактики этой болезни нужно чередовать физические упражнения (гимнастику) со зрительными нагрузками для глаз, использовать специальные перфорационные очки. Также не следует читать лёжа при плохом освещении.

      При лечении астигматизма в домашних условиях не обойтись без народных средств, которые включают специальный рацион: употребление черешни, соков из черники, свежей моркови, огурца и свёклы, отваров из ягод. Принимаются такие натуральные лекарства по очереди, по стакану в день.

      Также нужно ежедневно при умывании брызгать холодную воду в глаза, такая процедура хорошо отражается на состоянии зрительной системы и улучшает кровообращение.

      Выполняются упражнения для глаз при астигматизме:

    • Встаём перед окном, берём в руку карандаш и отводим его от себя на 50 см. Концентрируем своё внимание на выбранном за окном на своё усмотрение отдалённом предмете в течение нескольких секунд, а затем переключаем резко внимание на наш карандаш. В течение пяти минут чередуем дальнюю и ближнюю концентрацию;
    • В зависимости от того, каких линий затруднён просмотр (вертикальные, горизонтальные, диагональные), делаем главную фиксацию по их направлению.
    • Методы диагностики астигматизма:

    • визометрия – самая простая процедура, позволяющая определить остроту зрения, которая проводится с помощью таблиц;  
    • скиаскопия (от греч. skia  – тень и скопия – метод) определение с помощью плоского глазного зеркала клинической рефракции глаза в области зрачка по движению тени;  
    • рефрактометрия – бесконтактный метод объективной оценки функционирования органов зрения;  
    • биомикроскопия –  детальное исследование структуры глаза, которое проводится с помощью специального прибора – щелевой лампы;  
    • офтальмометрия (от греч. ophthalmos  – глаз и metreo  – измерять) – это метод измерения радиуса кривизны роговицы;
    • офтальмоскопия – обследование, позволяющее медику увидеть в задней стенке глаза (дно) другие структуры, с помощью офтальмоскопа;
    • кератотопография – современный метод, позволяющий определить сферичность роговицы глаза, путём сканирования её поверхности.
    • Можно ли вылечить эту неприятную болезнь? В большинстве случаев это возможно и вполне успешно. Но чтобы лечение было эффективным, его нужно проводить вовремя и по назначению врача. Берегите своё здоровье и вовремя обращайтесь к квалифицированным специалистам!

      Источник: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/lechim-astigmatizm

      Астигматизм

      Причины астигматизма

      В переводе с латыни слово «астигматизм» переводится, как «отсутствие фокусной точки». Астигматизм развивается вследствие неправильной формы роговицы (иногда хрусталика ). Хрусталик и роговица здорового глаза обладают ровной сферичной поверхностью. При астигматизме эта сферичность нарушается, как следствие формируется разная кривизна по разным направлениям. Соответственно, при этом состоянии разные меридианы поверхности роговицы имеют различную преломляющую силу, поэтому изображение какого-либо предмета в процессе прохождения лучей света через такую роговицу получается искаженным. Некоторые части изображения фокусируются на сетчатке. другие – «перед» либо «за» ней, но бывают и более сложные ситуации. В результате человек видит не нормальное изображение, а искаженное, в котором часть линий четко просматривается, а другая часть размыта. Как видят люди с астигматизмом? Посмотрите на свое отражение в овальной чайной ложке, именно так видит все вокруг человек с астигматизмом.

      Симптомы астигматизма

      Определение астигматизма – вещь довольно простая, т.к. это заболевание определяется по ряду симптомов, а именно:

      Виды астигматизма

      По природе возникновения:

      Приобретенный астигматизм образуется после травм и повреждений глаза, вследствие появления на роговице грубых рубцовых изменений. Приобретенный астигматизм может развиться после неудачного хирургического вмешательства (операция на глазах).

      Врожденный астигматизм – явление часто встречающееся, особенно в детском возрасте. Если величина не превышает 0,5 диоптрий, то такая особенность зрения считается «функциональной» — астигматизм этого вида не оказывает влияния на остроту зрения и называется «физиологический».

      Если же астигматизм у детей превышает 1 диоптрию, то показатели остроты зрения значительно снижаются. Данное расстройство требует коррекции при помощи специальных очков, контактных линз или лазера, по достижении совершеннолетия. Если не проводить коррекцию астигматизма у детей, на этом фоне может развиться амиблиопия и косоглазие .

      По виду астигматизм различают:

      Астигматизм прямой (в вертикальном меридиане преломление сильнее, чем в меридиане горизонтальном).

      Астигматизм обратный (в горизонтальном меридиане преломление сильнее, чем в меридиане вертикальном).

      Источник: http://proglaza.ru/bolezniglaz/astigmatism-glaz.html

      Астигматизм — линзы, очки или операция?

      Принято выделать роговичный и лентикулярный астигматизм — неправильное искривление роговицы и хрусталика соответственно. Часто астигматизм развивается в сочетании с близорукостью или дальнозоркостью. Астигматизм может присутствовать с рождения, а может развиться в результате повреждения глаза, болезни, или хирургической операции. Причинами этого нарушения не являются чтение при плохом освещении, привычка сидеть слишком близко к телевизору, или длительная работа за компьютером.

      Что такое астигматизм глаз и как видит человек с астигматизмом

      Астигматизм — это нарушение зрение, связанное с отсутствием четкого фокуса изображения того или иного предмета на сетчатке. Происходит это из-за нарушения формы роговицы или (гораздо реже) хрусталика. Таким образом, выделяют роговичный астигматизм и хрусталиковый.

      Небольшие степени астигматизма (не более 0,5 диоптрии или D — единицы измерения оптической силы линзы; 1 D равна оптической силе линзы с фокусным расстоянием в 1 метр) – явление очень частое, люди его обычно не замечают, так как на остроте зрения он не отражается (физиологический астигматизм).

      Степень астигматизма может быть и гораздо большей, выделяют три его степени:

    • слабая степень астигматизма – не более не более 3.0 D;
    • средняя степень астигматизма — от 3.0 до 5.0 D;
    • астигматизм высокой степени – свыше 6.0 D.
    • Почему развивается астигматизм

      Чаще всего астигматизм передается по наследству – есть целые семьи, больные астигматизмом. Врожденный астигматизм обычно бывает правильным. Встречается и приобретенный астигматизм, он развивается после травм и заболеваний — различных инфекций, обменных заболеваний роговицы или хрусталика. При этом на поверхности роговицы и хрусталика появляются мутные пятна, на поверхности роговицы — рубцы, в результате которых и нарушается зрение. Существует и такое понятие, как послеоперационный астигматизм – он развивается после различных глазных операций. Например, астигматизм является типичным осложнением после операции по удалению катаракты Операция по удалению катаракты – хирургическое вмешательство . так как при этой операции для получения доступа к хрусталику проводится разрез по краю роговицы.

      Астигматизм глаз – это не полностью изученное заболевание. Причины развития астигматизма на сегодняшний день не установлены, но изучение их идет полным ходом.

      Виды астигматизма

      Во всяком глазу с правильным астигматизмом различают два так называемых главных меридиана всегда перпендикулярных друг другу – вертикальный и горизонтальный. Один из них всегда обладает большей преломляющей способностью, а другой меньшей. В большинстве случаев сильно преломляет вертикальный меридиан, реже – горизонтальный. По этому признаку астигматизм делят на прямой и обратный.

      Прямой астигматизм – это когда более сильной рефракцией обладает вертикальный меридиан, обратный астигматизм — преобладание рефракции горизонтального меридиана. Если главные меридианы имеют косое направление (тем не менее, оставаясь перпендикулярными друг другу), то получается астигматизм глаза с косыми осями.

      В зависимости от сочетаний рефракций (преломляющей силы глаза) в главных меридианах различают несколько видов астигматизма:

    • при эмметропии (нормальной рефракции) в одном из главных меридианов и гиперметропии или миопии (дальнозоркости или близорукости) в другом меридиане астигматизм называется простым; различают простой миопический астигматизм Миопический астигматизм – сочетание астигматизма и близорукости и простой гиперметропический астигматизм;
    • если в обоих главных меридианах имеется гиперметропия или миопия различных степеней, то это сложный астигматизм; различают сложный миопический астигматизм и сложный гиперметропический астигматизм;
    • если в одном из главных меридианов имеется гиперметропия, а в другом миопия, то это смешанный астигматизм Смешанный астигматизм – нарушение зрения .
    • В ходе диагностики астигматизма с помощью устройства, известного как кератометр, определяют количество и направление отражаемого роговицей света. Кроме того, с помощью кератоскопа определяют степень искривления поверхности роговицы.

      Проверка астигматизма начинается с определения остроты зрения. Следующим методом диагностики астигматизма является теневая проба – скиаскопия. При помощи этого метода можно выявить положение главных меридианов и определить их рефракцию.

      Посредством специальных приборов офтальмометров можно быстро и точно выявить роговичный астигматизм, его характер, степень и положение главных меридианов. Положение главных меридианов, вид и степень астигматизма глаза при этом исследовании записывают в виде крестообразной фигуры, соответствующей главным меридианам, числовые обозначения степени астигматизма (в диоптриях) указывают графически по более сильному меридиану, что позволяет судить о характере астигматизма (прямой или обратный). Проводится также ультразвуковое исследование глаза.

      Для определения степени роговичного астигматизма проводят компьютерную кератотопографию.

      Дополнительно при помощи корригирующих стекол или скиаскопии определяется рефракция каждого из главных меридианов.

      Смотрят также глазное дно для исключения патологии стекловидного тела, нервов и сосудов, расположенных в области глазного дна.

      Для коррекции зрения при астигматизме пациенту может быть рекомендовано ношение очков или контактных линз.

      Существуют специальные очки и линзы, которые помогают не только при близорукости и дальнозоркости, но и при астигматизме. Есть множество разновидностей контактных линз, которые подходят для пациентов с различными потребностями. Врач поможет вам выбрать наиболее подходящий вариант.

      Для лечения астигматизма Лечение астигматизма – консервативное или оперативное? также могут быть использованы хирургические методы. Самым распространенным из них является лазерная коррекция зрения. Операцию проводят под местным наркозом, она занимает не более получаса, и пациент может в тот же день отправляться домой.

      Альтернативой лазерной коррекции зрения являются фоторефрактивная кератэктомия и лазерная субэпителиальная кератеэктомия. Последняя идеально подходит людям, у которых от природы тонкая роговица, а также тем, у кого в связи с работой или занятиями контактными видами спорта повышен риск получения травмы глаза.

      Побочными эффектами таких операций могут быть сухость и раздражение глаз, ухудшение и даже потеря зрения. Однако это случается редко и в большинстве случаев операция проходит успешно.

      Гимнастика при астигматизме

      При астигматизме полезна, как общая гимнастика, так и специальные упражнения для глаз, которые следует проводить ежедневно два-три раза в день в течение месяца, после чего сделать перерыв и последующие курсы проводить по назначению врача:

    • сесть на стул, спина прямая, голова поднята; посмотреть вниз и вправо, удерживая взгляд в течение максимально возможного времени; затем перевести взгляд вправо и повторить упражнение;
    • исходное положение прежнее; посмотреть на кончик носа, а когда глаза устанут, сделать ими вращательные движения в одну и в другую сторону;
    • исходное положение прежнее; закрыть глаза и помассировать их сначала ладонями, а затем подушечками пальцев, сначала к центру, а затем от него.
    • Очки при астигматизме

      Подбор очков при астигматизме – задача непростая. При правильном врожденном астигматизме острота зрения может быть значительно повышена или даже доведена до нормы с помощью корригирующих цилиндрических стекол – отрезков цилиндра оптически не деятельных по отношению к лучам, идущим к плоскости оси цилиндра. При этом стекла должны быть максимально деятельны по отношению к лучам, идущим в направлении, перпендикулярном оси.

      Собирательные или рассеивающие цилиндрические стекла соответствующей силы ставят перед астигматическим глазом так, чтобы ось цилиндра располагалась по меридиану, который наименее уклоняется от нормы и рефракцию которого не нужно менять.

      Профилактика астигматизма

      Для профилактики астигматизма следует своевременно лечить все глазные заболевания – это позволит избежать приобретенного астигматизма. При астигматизме легкой степени для того, чтобы избежать прогрессирования болезни, следует дозировать зрительные нагрузки (ни в коем случае нельзя читать лежа или при плохом освещении), проводить гимнастику для глаз, курсы лечебной физкультуры. Для тренировки зрения существуют также специальные перфорационные очки.

      Источник: http://www.womenhealthnet.ru/ophthalmology/1242.html

      Что такое физическая нагрузка и её влияние на организм человека?

      О том, что движение – это жизнь, человечеству известно ещё со времен Аристотеля. Именно он является автором данной фразы, ставшей впоследствии крылатой. О положительном влиянии физических нагрузок на организм человека слышали, несомненно, все. Но всем ли известно, что дают физические нагрузки, какие процессы активируются в организме при тренировках или физическом труде, и какие нагрузки являются правильными?

      Реакция и адаптация организма человека к физическим нагрузкам

      Что такое физическая нагрузка с научной точки зрения? Под этим понятием подразумевается это величина и интенсивность всей производимой человеком мышечной работы, связанной со всеми видами деятельности. Физическая активность — неотъемлемый и сложный компонент поведения человека. Привычная физическая активность регулирует уровень и характер потребления продуктов, жизнедеятельности, включая работу и отдых. При поддержании тела в определенном положении и выполнении повседневной работы в дело вовлекается лишь небольшая часть мышц, при выполнении более интенсивной работы и занятиях физической культурой и спортом происходит сочетанное участие почти всей мускулатуры.

      Функции всех аппаратов и систем организма взаимосвязаны и зависят от состояния двигательного аппарата. Реакция организма на физические нагрузки оптимальна только при условии высокого уровня функционирования двигательного аппарата. Двигательная активность является наиболее естественным способом улучшения вегетативных функций человека, обмена веществ.

      При низкой двигательной активности снижается сопротивляемость организма к разнообразным стрессовым воздействиям, уменьшаются функциональные резервы различных систем, ограничиваются рабочие возможности организма. При отсутствии правильных физических нагрузок работа сердца становится менее экономной, ограничиваются его потенциальные резервы, Угнетается функция желез внутренней секреции.

      При большой физической активности все органы и системы работают весьма экономично. Адаптация организма человека к физическим нагрузкам происходит быстро, так как наши адаптационные резервы велики, а сопротивляемость органов к неблагоприятным условиям — высокая. Чем выше привычная физическая активность, тем больше масса мышц и выше максимальная способность к поглощению кислорода, и меньше масса жировой ткани. Чем выше максимальное поглощение кислорода, тем интенсивнее снабжаются им органы и ткани, выше уровень обмена веществ. В любом возрасте средний уровень максимального поглощения кислорода на 10-20 % выше у лиц, ведущих активный образ жизни, чем у занятых умственной (сидячей) работой. И эта разница не зависит от возраста.

      За последние 30-40 лет в развитых странах наблюдается достоверное снижение функциональных возможностей организма, которые зависят от его физиологических резервов. Физиологические резервы — это способность органа или функциональной системы организма усиливать во много раз интенсивность своей деятельности по сравнению с состоянием относительного покоя.

      Как выбрать физическую нагрузку, и на какие факторы нужно обратить внимание, занимаясь физическими упражнениями, читайте в следующих разделах статьи.

      Положительное влияние адекватных физических нагрузок на здоровье

      Влияние физических нагрузок на здоровье сложно переоценить.

      Адекватная физическая нагрузка обеспечивает:

    • оптимальное функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной, защитной, выделительной, эндокринной и других систем;
    • сохранение мышечного тонуса, укрепление мышц;
    • постоянство массы тела;
    • подвижность суставов, прочность и эластичность связочного аппарата;
    • физическое, психическое и сексуальное здоровье;
    • поддержание физиологических резервов организма на оптимальном уровне;
    • увеличение прочности костей;
    • оптимальную физическую и умственную работоспособность; координацию движений;
    • оптимальный уровень обмена веществ;
    • оптимальное функционирование половой системы;
    • устойчивость к стрессам;
    • ровное хорошее настроение.
    • Положительное влияние физических нагрузок ещё и в том, что они предотвращают:

    • развитие атеросклероза, гипертонической болезни и их осложнений;
    • нарушения строения и функций опорно-двигательного аппарата;
    • преждевременное старение;
    • отложение избыточного жира и увеличение массы тела;
    • развитие хронического психоэмоционального стресса;
    • развитие сексуальных нарушений;
    • развитие хронического утомления.
    • Под влиянием физических нагрузок активируются все звенья гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы. Чем ещё полезны физические нагрузки очень удачно сформулировал великий русский физиолог И.П. Павлов, который назвал удовольствие, свежесть, бодрость, возникающие при движениях, «мышечной радостью». Из всех видов физической активности оптимальной для человека (особенно не занятого физическим трудом) является нагрузка, при которой увеличиваются снабжение организма кислородом и его потребление. Для этого должны работать без перенапряжения крупные и сильные мышцы.

      Основное влияние физических нагрузок на организм заключается в том, что они дарят человеку бодрость, продлевает молодость.

      Для чего нужны аэробные физические нагрузки

      Аэробные физические нагрузки связаны с преодолением длинных дистанций в медленном темпе. Безусловно, ходьба и бег — это изначально, с момента появления человека, два основных вида мышечной деятельности. Величина энергозатрат зависит от скорости, массы тела, характера поверхности дороги. Однако отсутствует прямая зависимость между энергозатратами и скоростью. Так, при скорости менее 7 км/ч бег менее утомителен, чем ходьба, а при скорости более 7 км/ч, наоборот, ходьба менее утомительна, чем бег. Однако ходьба требует в три раза больше времени для достижения такого же аэробного эффекта, какой дает бег. Бег трусцой со скоростью 1 км за 6 и менее минут, езда на велосипеде со скоростью 25 км/ч дают хороший тренировочный эффект.

      В результате регулярных аэробных упражнений меняется личность человека. По-видимому, это связано с эндорфинным эффектом. Ощущение счастья, радости, благополучия, вызванное бегом, ходьбой и другими видами физической активности, связано с выделением эндорфинов, которые играют роль в регуляции эмоций, поведения и вегетативных интегративных процессов. Эндорфины, выделенные из гипоталамуса и гипофиза, обладают морфиноподобным действием: они создают ощущение счастья, радости, блаженства. При адекватной аэробной физической нагрузке выделение эндорфинов усиливается. Возможно, исчезновение болей в мышцах, суставах, костях после повторных тренировок связано с усиленным выделением эндорфинов. При гиподинамии и психической депрессии уровень эндорфинов снижается. В результате регулярных аэробных оздоровительных упражнений улучшается и сексуальная жизнь (но не надо доводить себя до хронического утомления). Повышается самооценка личности, человек более уверен в себе, энергичен.

      Влияние физических нагрузок на человека происходит таким образом, что при физзанятиях организм отвечает «тренировочным эффектом», при котором происходят следующие изменения:

    • укрепляется миокард и возрастает ударный объем сердца;
    • возрастает общий объем крови; увеличивается объем легких;
    • нормализуются углеводный и жировой обмен.

    Норма частоты пульса при правильных физических нагрузках

    Составив представление о том, для чего нужны физические нагрузки, настал черед разобраться, как держать свой организм во время тренировок под контролем. Каждый человек может сам контролировать эффективность физических упражнений. Для этого надо научиться считать свой пульс при физических нагрузках, но сначала следует узнать о средних нормах.

    В таблице «Допустимая частота пульса при физических нагрузках» приведены максимально допустимые значения. Если частота пульса после нагрузки меньше указанной, следует увеличить нагрузки, если больше — уменьшить. Обращаем внимание на то, что в результате физической нагрузки частота норма частоты пульса должна увеличиться хотя бы в 1,5-2 раза. Оптимальный пульс для мужчины равен (205 — 1/2 возраста) х 0,8. До этой цифры можно довести свой пульс при физической нагрузке. Этим достигается хороший аэробный эффект. Для женщин эта цифра равна (220 -возраст) х 0,8. Именно частота пульса после нагрузки определяет ее интенсивность, длительность, скорость.

    Источник: http://med-pomosh.com/?p=3675